Statisk stræk med bold
Kombinerer let boldarbejde med statisk mobilitet for at starte restitutionen. Kontrolleret vejrtrækning og blød boldhåndtering sænker spændingen efter høj belastning.
4 min
2-6 spillere
Begynder0.00s / 3.00s
Instruktioner
- 1Byt bolden roligt frem og tilbage
- 2Hold strækket i den valgte position
- 3Træk vejret roligt hele tiden
Fokuspunkter
- Hold each stretch position for a full breath cycle before the exchange — do not rush
- Talk your partner through the stretch; verbal cues keep focus when energy is low
- Gentle passes only — no snap or power, just enough to transfer the ball cleanly
- Use the stationary time to discuss what went well in training and one thing to improve