Høje knæløft med afleveringer

Instruktioner

1. 1Stå i par 4-5 meter overfor hinanden.
2. 2Kør høje knæløft på stedet uden stop.
3. 3Aflever for hver 4.-5. knæløft.
4. 4Bevar rytmen i benene, også når du griber bolden.
5. 5Kør 45 sekunder og skift derefter til hælspark.
6. 6Tag 3-4 runder á 45 sekunder.

Fokuspunkter

• Knees must reach hip height each rep
• Catch and pass without breaking the knee rhythm
• Eyes up — watch the ball, not your feet

Typiske fejl

• Knee height drops below hip level as fatigue sets in
• Players stop the high-knee rhythm when catching or throwing
• Passes become sloppy and inaccurate because focus shifts to the legs
• Flat-footed landing instead of staying on the balls of the feet