Skyggeløb

Instruktioner

1. 1Gå sammen to: en fører og en følger.
2. 2Føreren bevæger sig frit i et afgrænset område.
3. 3Følgeren spejler alle bevægelser i armslængdes afstand.
4. 4Skift retning cirka hver 3.-4. sekund.
5. 5Byt roller efter 45 sekunder.
6. 6Kør 4 runder hver.

Fokuspunkter

• Defender stays in a low ready stance
• React to hips, not feet or hands
• Short choppy steps in transitions

Typiske fejl

• Shadow player watches the leader's feet instead of their hips and core
• Standing too upright instead of maintaining a low defensive stance
• Crossing feet during lateral movements which causes tripping
• Shadow player anticipates instead of reacting, leading to wrong-direction commits
• Leader moves in predictable patterns instead of varying timing and direction